Öncelikle doğru olan, yediğimiz besinlerden yeterli miktarda vitamin almamızdır. Ancak alamıyorsak o zaman takviye vitaminlere yönelebiliriz.

Multivitamin takviyelerinde, A, B, C, D ve E vitaminleri alınmalıdır.

Kapsüller, efervesan tabletler ve tozlar şeklinde bulunan vitamin ve mineral takviyeleri, vücuttaki gıdalarla diğer yollarla elde edilemeyen, değerli besin maddelerini güçlendirmenin iyi bir yoludur.

Otuzlu yaşlarındaki kadınlar yaşlanmayı önleme, gebelik süresince sağlıklı kalma ve artan enerji konularına odaklanmalıdır. Bazı vitaminler ve mineraller bu hedeflere ulaşmamıza yardımcı olur, bu nedenle vücuttaki alımlarını güçlendirmek iyi olur.

1-Vitaminler A ve C

Yaşlanma sürecini yavaşlatan bazı modern vitaminler var, aynı zamanda vücudu modern çağın birçok hastalıklarının gelişimine katkıda bulunan serbest radikallerden de korur. 

2-Vitamin B9

Gebelik planlayan kadınlar, vücuttaki folik asit veya vitamin B9 alımını arttırmalıdır. 

3-D vitamini ve kalsiyum

Otuzlu yaşlarındaki kadınlar, kemik, osteoporoz gibi hastalıkların önlenmesi hakkında düşünmeye başlamalıdır. Bu nedenle uygun miktarda kalsiyum almaya başlamak önemlidir.

4-Demir

Demir, kadın sağlığı için çok önemli bir mineraldir. Vücuttaki demir eksikliği, yorgunluğa sebep olur, enfeksiyon alma riskimizi arttırır ve vücudun normal ısısını korumasına engel olur.

A vitamini ve C vitamini demirin vücutta emilmesini kolaylaştırır, bu nedenle bunları bu önemli mineral ile birleştirmek iyi olabilir.

5-Magnezyum

Kontrolsüz kas krampları? Yorgun hissetmek? Belki vücudunuzda magnezyum eksiktir. Bu önemli mineral kas kontraksiyonunu düzenler, doğru kalp atışını ve tiroid çalışmalarını düzenler. Her gün 350 miligram magnezyum alınmalıdır. Vücuttaki magnezyum eksikliği aşırı alkol ve kahve içmek, fazla şeker kullanmaktan kaynaklanabilir. 

Not: Vitamin eksikliğiniz olduğunu düşünüyorsanız, öncelikle doktorunuza danışmalısınız.