Öfke Nedir? Öfkemizi Nasıl Kontrol Altına Almalıyız?

Manşet / Sağlık

Öfke Nedir? Öfkemizi Nasıl Kontrol Altına Almalıyız?

Neden öfkeleniriz, karşımızda ki kişileri kırmadan sorunları nasıl çözebiliriz?




Hepimiz öfkenin ne olduğunu biliyoruz ve hepimiz zaman zaman bunu hissederiz. Aslında öfke tamamen normal, genellikle sağlıklı bir insanlık duygusudur. Fakat kontrolden çıktığında ve yıkıcı hale geldiğinde, kişisel ilişkilerinizde ve yaşamınızın genel kalitesinde sorunlara yol açabilir.

Kızgın olduğunuzda kalp atış hızınız ve tansiyonunuz yükselir, aynı zamanda enerji hormonlarınız, adrenalin ve noradrenalin seviyeleri de artar.

Öfke hem dış hem de iç olaylardan kaynaklanabilir. Belirli bir kişiye (eşiniz, iş arkadaşınız veya amiriniz gibi) veya olaya (trafik sıkışıklığı, iptal edilen bir uçuş) öfkelenebilirsiniz.

Kızgın duygularınızı saldırgan olmayan bir şekilde ifade etmek öfkeyi kontrol etmenin en sağlıklı yoludur. Bunu yapmak için, ihtiyaçlarınızın ne olduğunu ve başkalarını incitmeden onları nasıl bir araya getireceğini açıklığa kavuşturmayı öğrenmek zorundasınız. 

Öfke bastırılabilir. Bu, öfkenizi tuttuğunuzda, düşünmeyi bıraktığınızda ve olumlu şeylere odaklandığınızda gerçekleşir. İçe dönük öfke hipertansiyon, yüksek tansiyon ve depresyona neden olabilir.

Sizi öfkelendiren şeylerden veya insanlardan kurtulamazsınız veya onlardan kaçınamazsınız, değiştiremezsiniz, ancak tepkilerinizi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.

Derin nefes alma ve rahatlatıcı görüntüler gibi basit gevşeme araçları öfkeli duyuları rahatlatmaya yardımcı olabilir. 

Diyaframından derin nefes alın; Göğsünüzden nefes almanız sizi rahatlatmaz. Sakin bir kelimeyi veya "rahatla", "rahat ol" gibi ifadeleri yavaş yavaş tekrarlayın. Derin nefes alırken kendinize tekrarlayın. Görüntü kullanın; Hafızanızdan veya hayal gücünüzden rahatlatıcı bir deneyim yaşayın. Basit yoga benzeri alıştırmalar kaslarınızı rahatlatabilir ve kendinizi daha sakin hissetmenizi sağlayabilir.

Bu teknikleri günlük pratik olarak yapın. Gergin bir durumda olduğunuzda bunları otomatik olarak kullanmayı öğrenin.

Öfkenizin gerçekten kontrolden çıktığını düşünüyorsanız, ilişkilerinizde ve hayatınızın önemli bir bölümünde bir etki yaratıyorsa, onunla daha iyi nasıl baş edebileceğinizi öğrenmek için uzmanından yardım alın.

Unutmayın, öfkeyi ortadan kaldıramazsınız. Tüm çabalarınıza rağmen, öfkeye neden olacak şeyler olacaktır. Hayatta; hayal kırıklığı, acı, kayıp ve başkalarının öngörülemeyen davranışları karşınıza çıkabilir. Bunu değiştiremezsiniz; ancak böyle olayların sizi nasıl etkileyebileceği şeklini değiştirebilirsiniz. 




Bu haber 1.11.2017 12:23:01 tarihinde eklenmiştir.


Okuyucu Yorumları

Haber Gezintisi

  • Ayaklarınızdaki Koku Nasıl Önlenir?

  • Sabahları Dinç Uyanmanın Püf Noktaları

  • Konjunktivit; Nedenler, Belirtiler, Önleme Ve Tedavi

  • Şifa Kaynağı Olan Bu Meyveyi Mutlaka Tüketin

  • Uyurken Sol Tarafınızda Yatmanızın Sağlığınız Üzerinde Kesin Bir Etkisi Var mı?

  • Çin Astrolojisine Göre Ben'lerin Anlamı Nedir?

  • Muzların Sağlık Sorunlarınızı Nasıl Kolaylaştırdığını Biliyor musunuz?

  • Bu İkili Kanser Dahil Pek Çok Hastalığa İyi Gelebilir

  • Bir Diliminin Kokusu Bile Güne Zinde Başlamanıza Yardımcı!

  • Şeker hastalığı ile nadiren ilişkili olan 4 çeşit gıda!

  • Televizyon İzlemek Yerine Beş Farklı Alternatif Önerisi

  • Saç Dökülmesine Neden Olan Faktörler

  • Ağız İçi Yaralarına Doğal Tedavi Yöntemleri

  • Egzersiz Yapmadan Doğal Olarak Yağ Yakabilirsiniz!

  • Diş Fırçanız Hakkında Rahatsız Edici Gerçekler!!!

  • Bu Bitkinin Yaprağını Yaktığınızda Stres Kaybolur!

  • Tırnak Cilası Uyguladıktan 10 Saat Sonra Vücudunuzda Neler Olduğunu Öğrenin!

  • Karanfil'in Neye İyi Geldiğine Şaşıracaksınız!

Benzer Haberler