Uykusuzluk mu Çekiyorsunuz? Uykusuzluğunuzun Sebepleri Neler Olabilir?

Uyku neden önemlidir? İhtiyaç duğduğumuz uyku miktarı nedir? İyi bir gece uykusu nasıl alınır?

Uyku bir insanın sağlığı ve refahı için gereklidir. Ancak milyonlarca insan yeterince uyuyamıyor ve birçokları uykusuzluk çekiyor.

Herkesin bireysel uyku ihtiyaçları değişir. Genel olarak, en sağlıklı yetişkinler 16 saat uyanık olup, ortalama sekiz saatlik bir uykuya ihtiyaç duyarlar. Ve ortak efsanenin aksine, uyku ihtiyacı yaşla birlikte azalmaz, ancak bir defada altı ila sekiz saat uyku kabiliyeti azalabilir.

Uyku uzmanlarına göre uykusuzluğun bir numaralı sebebi strestir. Okul ya da işle ilgili baskılar, bir aile ya da evlilik sorunu ve ailenin ciddi bir hastalığı ya da ölümüde uykusuzluk sebeplerindendir. Stresli durum geçtiğinde genellikle uyku problemi kaybolur.

Yatmadan evvel kafeinli bir içecek içmemiz, vardiyalı çalışmak, Çok sıcak veya soğuk, çok gürültülü veya çok parlak aydınlatılmış bir oda gibi çevresel faktörlerde uykusuzluk sebebidir.

Dikkat edilmesi gereken diğer etkiler, yatağınızın rahatlığı ve boyutu ile uyku partnerinizin alışkanlıklarıdır. Mesela horlama gibi. Yanınızda horlayan biri varsa sizin de uykunuz kaçabilir.

Önde gelen uyku araştırmacılarına göre, ortak uyku sorunlarıyla mücadele için teknikler aşağıdadır.

--Düzenli bir uyku saati oluşturun.

--Yatmadan dört ila altı saat önce kafein içmeyin.

--Sigara içmeyin, özellikle de yatmadan önce veya gece uyandığınızda.

--Uyumadan önce alkol ve ağır yemeklerden kaçının.

--Düzenli egzersiz yapın.

--Uyuduğunuz yerdeki gürültüyü, ışığı ve aşırı sıcak ve soğuk sıcaklıkları en aza indirin.

--Normal bir yatak saati geliştirin ve her gece aynı saatte yatın.

--Çalar saat olmadan uyanın.

--Belirli bir süre için her gece daha erken yatmaya çalışın; bu, yeterince uyuduğunuzdan emin olmanızı sağlayacaktır.